HSPさんのための睡眠・パフォーマンスアップ講座

１.睡眠改善レッスン

HSPさんが眠れなくなる原因をやさしく整理し、
自分に合った夜の整え方を学びます。

内容例：

• HSPさんが夜に眠れなくなる理由
• 脳疲労と睡眠の関係
• 寝る前に避けたい習慣
• 睡眠の質を下げる考え方
• 朝のパフォーマンスにつながる夜の過ごし方

２.思考停止ルーティーン

寝る前に止まらない考えごとを、
やさしく整理するためのルーティンを作ります。

内容例：

• 夜の反省会を終わらせる3ステップ
• 自責思考を書き出すワーク
• 「今日できたこと」に目を向ける習慣
• 明日の不安を軽くするメモ術
• 頭の中を空っぽにする寝る前ワーク

３.呼吸レッスン

頑張り続けている体を、
眠れる状態へ戻すための呼吸を練習します。

内容例：

• HSPさん向けのやさしい呼吸法
• 緊張をゆるめる夜の呼吸
• 不安が強い日の呼吸
• 寝る前3分のリセット呼吸
• 仕事中にも使える落ち着き呼吸

4.音楽レッスン

睡眠音源をただ流すだけではなく、
心と体が安心しやすい使い方を学びます。

内容例：

• 睡眠音源の効果的な使い方
• 528Hz音源の取り入れ方
• 音量・タイミング・環境の整え方
• 思考が止まらない夜の音楽活用
• 朝の切り替えに使う音楽習慣

５.夜の脳疲労ケア

日中に受け取った刺激を、
夜にため込まないためのケアを行います。

内容例：

• 気疲れを翌日に残さない方法
• 職場の人間関係で疲れた日の整え方
• 後輩や周囲に優しくするための余白づくり
• 仕事終わりの切り替え習慣
• 感情をため込まない夜のセルフケア

【講座内容】

動画講座

スマホで好きな時間に見られる動画講座です。
夜寝る前や休日など、自分のペースで学べます。

想定内容：

• 第1回：HSPさんが眠れなくなる本当の理由
• 第2回：夜の反省会を終わらせる思考整理
• 第3回：眠れる体に戻す呼吸と環境づくり
• 第4回：睡眠音源の使い方
• 第5回：朝のパフォーマンスを上げる夜習慣
• 第6回：仕事と人間関係に余裕を作る整え方ワークブック

ワークブック

学んで終わりではなく、
自分の生活に落とし込めるワーク付きです。

内容例：

• 睡眠状態チェックシート
• 夜の反省会整理ワーク
• 今日できたこと記録
• 不安の書き出しシート
• 夜習慣チェックリスト
• 朝のパフォーマンス記録
• 自分に合う音楽活用メモ

音源セット

HSPさんの夜に寄り添う睡眠音源をセットでお渡しします。

内容例：

• 夜の脳疲労を整える音源
• 反省会を終わらせる音源
• 呼吸に合わせるリラックス音源
• 朝の切り替え音源
• 不安が強い夜のための音源

通常価格

29,800円

内容：

• 動画講座
• ワークブック
• 睡眠音源セット
• 夜習慣チェックリスト
• 思考整理ワーク
• パフォーマンス記録シート
• 個別メッセージサポート

モニター価格

9,800円

条件：

• 受講後アンケートにご協力いただける方
• 感想掲載にご協力いただける方
• 眠りや日中の変化を記録してくださる方

１.HSPさんのための夜習慣チェックリスト

寝る前に何を整えればいいかが一目でわかるチェックリストです。

２.夜の反省会を終わらせる書き出しワーク

考えごとを頭の外に出し、安心して眠る準備をするためのワークです。

３.仕事のパフォーマンス回復シート

睡眠と日中の集中力・気分・余裕の変化を見える化します。

４.HSPさん向け睡眠音源セット

講座専用の睡眠音源をお渡しします。

５.個別メッセージサポート

「この場合どうしたらいい？」という小さな不安にも、やさしく寄り添います。

これまでにいただいたお声

「音源を聴いたら、気持ちが落ち着いて眠りやすくなりました」

「夜の考えごとが少しやわらぎました」

「HSPの気持ちをわかってもらえて安心しました」

「寝る前に聴くことで、心がふっと軽くなりました」

「仕事で疲れた日の夜に、自分を責めすぎなくなりました」

この講座は、こんな方におすすめです。

• 夜になると考えごとが止まらない
• 寝る前に仕事の反省会をしてしまう
• HSP気質で人の感情や空気に疲れやすい
• 朝起きた時点で疲れている
• 日中の集中力が続かない
• 仕事中に焦りやすい
• 後輩や周囲に優しくしたいのに余裕がない
• 自分責めをやめたい
• 眠りを整えて仕事のパフォーマンスを上げたい
• 強くなるより、穏やかに整えていきたい

この講座では、受講後に以下のような変化を目指します。

• 夜の反省会が短くなる
• 寝る前の不安が軽くなる
• 朝の気分が少し楽になる
• 日中の集中力が戻る
• 仕事で余裕が持てる
• 後輩や周囲に優しく接しやすくなる
• 自分を責める時間が減る

※効果には個人差があります。医療行為ではなく、睡眠習慣・セルフケア・音楽活用の講座です。

こんな方は合わないかもしれません。

• すぐに劇的な変化だけを求める方
• ワークに取り組む時間をまったく取れない方
• 睡眠を整えるより、とにかく根性で頑張りたい方
• 医療的な診断や治療を求めている方

※強い不眠や体調不良が続く場合は、医療機関への相談も大切です。

１.公式LINEからお問い合わせ

まずは公式LINEより、
「講座が気になります」
と送ってください。

→https://lin.ee/WTfNpCg

２.無料相談

現在のお悩みを簡単にお伺いします。

例：

• 眠れない頻度
• 夜に考えてしまう内容
• 日中の疲れ方
• 仕事で困っていること
• どんな自分になりたいか

無理な勧誘はしません。
安心してお話しください。

３.講座のご案内

お悩みに合いそうな場合のみ、
講座の詳細をご案内します。

内容・料金・サポート範囲をご確認いただきます。

４.お申し込み・お支払い

内容にご納得いただけましたら、
お申し込みフォームとお支払い方法をご案内します。

５.受講スタート

動画講座・ワークブック・音源をお渡しします。

ご自身のペースで、
夜の習慣を少しずつ整えていきます。

６.振り返り・サポート

ワークや睡眠の変化を振り返りながら、
必要に応じてメッセージでサポートします。